وصلنا معكِ عزيزتي الحامل إلى الشهر الثالث من الحمل، خذي نفس عميق فقد اقتربتِ من نهاية أعراض الوحم المزعجة، إليكِ أهم نصائح للحامل في الشهر الثالث، والتي يجب الالتزام بها حتى تنعمين بأشهر حمل فيها كل الصحة والعافية لكِ ولجنينكِ، تابعينا حتى النهاية حتى تتعرفي على ما يلزم فعله في الشهر الثالث، فنحن نأخذ بيدك شهرًا بعد شهر، ونطمئنك حتى موعد ولادتك.

10 نصائح للحامل في الشهر الثالث

بمجرد وصولك للأسبوع التاسع فقد بدأتِ شهرك الثالث، فهو يمتد إلى الأسبوع الثالث عشر، خمسة أسابيع يمر الجنين فيها بتغيرات كبيرة، تجعلك تتشوقين لرؤيته بين يديكِ، ويلزم الاطلاع على بعض نصائح للحامل في الشهر الثالث المهمة:

المتابعة المستمرة مع طبيبك

في تلك المرحلة الفاصلة يجب عليك زيارة الطبيب بشكل دوري كل أسبوعين في حالات الحمل الحرج والحمل في توأم، وإذا كانت حالاتك مستقرة فعليك بزيارته في أول الشهر الثالث وتكرار ذلك نهاية الشهر الثالث، كما يجب عمل التحاليل المختبرية، والسونار للاطمئنان على الآتي:

• حالة الجنين.
• وضع المشيمة.
• حالة الرحم.

تناول المكملات الغذائية

بالتأكيد بعد زيارة طبيبك سيتم وصف بعض الأدوية من المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها الحامل والجنين، فحمض الفوليك مهم جدًا ويستمر معكِ في الشهر الثالث أيضًا، قد تبدئين في تناول حبوب الحديد الدوائية من الشهر الثالث في حال أشارت التحاليل لنقص نسبة الحديد في الدم، ويجب الحرص على تناول الجرعات بنفس الكميات التي حددها الطبيب.

تناول وجبات غذائية مفيدة

لا فائدة من تناول المكملات الغذائية دون تناول وجبات  غذائية، تحتوي على مجموعة من القيم الغنية، فهي من أشهر نصائح للحامل بالشهر الثالث، وذلك لأن الجنين يعتريه ذلك التطور السريع في النمو، ويجب تناول مزيد من عنصر الكالسيوم والحديد الطبيعي ليتغذى الجنين بصورة طبيعية، فاحرصي على تناول الآتي:

• حليب كامل الدسم.
• الخضروات الورقية.
• الطماطم، والفلفل الأخضر الحلو.
• المكسرات.
• السردين والماكريل.
• البقول الكاملة.
• اللحوم الحمراء والدجاج.

شرب الماء على مدار اليوم

10 نصائح للحامل في الشهر الثالث

بعد إعدادك وجبة شهية احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى 3 لتر، يتم توزيعهم على مدار الأربع والعشرين ساعة في اليوم، فيمكن ضبط المنبه في هاتفك كل أول ساعة اشربي كوب من الماء، بالإضافة إلى تناولكِ العصائر الطازجة والمشروبات الدافئة أو الباردة من الأعشاب العطرية المفيدة، لأن جفاف أعضاء جسم الحامل يعرضها للشعور بالألم والشد العضلي.

المشي لمدة نصف ساعة يوميًا

عليكِ بتعبئة زجاجة من الماء النقي، وارتداء حذاء رياضي وملابس مريحة للاستعداد للمشي لمدة نصف ساعة، فهو مفيد للغاية لتنشيط الدورة الدموية، وإيصال الدم لكل عضو من أعضاء الجسم، تجنب القيام بأنواع الرياضة العنيفة مثل حمل الأثقال والملاكمة، واستبدالها بالسباحة وركوب الدراجات الهوائية وتمارين اليوجا.

تعزيز مقومات الصحة النفسية

بعد المشي ستشعرين بتخلصك من الآثار النفسية السلبية التي تجتاح الحامل، الراحة والصحة النفسية من ضمن قائمة نصائح للحامل في الشهر الثالث هامة وضرورية، وذلك لأنه بسبب التغيرات الهرمونية الحادة، فيجب الاستمتاع بالقراءة والرسم أو ممارسة الهوايات المختلفة.

الراحة وعدم بذل مجهود بدني

لتشعرين براحة نفسية أكبر عليكِ بأخذ قسط من الراحة والنوم، والبعد عن عوامل التوتر والإرهاق البدني والذهني، فقومي بتوزيع مهام تنظيف المطبخ على أفراد أسرتك، و تجهيز وجبة الغداء على مراحل مثل تتبيل شرائح اللحم مسبقًا، ووضعها في الفريزر لحين استخدامها، ولا يجب الوقوف لساعات طويلة في المطبخ أو عند غسل الملابس، تجنبي حمل الأغراض المنزلية الثقيلة أو تحريك الأريكة.

تجنب الإصابة بالأمراض

كل ما سبق يعود عليكِ بالنفع فتزيد معدلات المناعة لديكِ فتصبحين أكثر قدرة في مقاومة الأمراض المنتشرة أو الإصابة بالعدوى، لذلك يجب الحرص في عدم التواجد بكثرة ولساعات طويلة في الأماكن المزدحمة ذات التهوية الضعيفة، وعند ظهور أي عرض من العطس والكحة أو الإسهال الحاد فعليكِ عزيزتي الحامل التوجه للطبيب على الفور واستشارته في ذلك.

الاعتدال في العلاقة الحميمية

من نصائح للحامل بالشهر الثالث الهامة المتعلقة بالعلاقة الحميمية، حيث يجب أن يتم الجماع في توقيت مناسب بحيث لا تكوني مجهدة أو متعبة، وحالة الحمل لديكِ مستقرة، كما يجب أن تتم العلاقة الجنسية بكل أريحية وهدوء بعيدًا عن العنف، لأن ذلك قد يعرض الحامل لخطر النزيف الدموي، فيجب الحرص على مراعاة حالة الزوجة الحامل.

تجنب بعض المحظورات

أخيرًا وجب التنبيه على عدم تناول المخدرات، والمواد الكحولية في كل أشهر الحمل بلا استثناء، والتوقف عن التدخين بأنواعه السلبي والمباشر، والشيشة وأنواع التبغ المختلفة، كما يجب الحرص على عدم تناول اللحوم والأطعمة النيئة دون طهي ولحم الخنزير.

في نهاية حديثنا الشيق عن نصائح للحامل في الشهر الثالث، نتمنى أن نكون قدمنا لك جزءً من النصائح المفيدة، عليك الالتزام بها وتنفيذها، وذلك حتى تتحول أشهر الحمل المتعبة إلى شهور مشرقة مليئة بالتفاؤل، وانتظرينا في مزيد من النصائح الأخرى الهامة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *